Aceh, kopelmanews.com – Pernah merasa lebih tenang ?, bahagia, atau enteng setelah olahraga ringan? Misalnya setelah jalan kaki sore atau sekadar naik turun tangga beberapa menit? Ternyata, itu bukan kebetulan. Tubuh kita sedang bekerja memproduksi hormon bahagia bernama endorfin. Endorfin adalah zat kimia alami yang diproduksi otak saat kita bergerak atau berolahraga. Fungsinya untuk mengurangi rasa sakit dan membuat kita merasa lebih nyaman, rileks, dan bahagia. Karena itu, endorfin sering dijuluki “hormon kebahagiaan.”
Di zaman sekarang, stres dan kecemasan seperti sudah jadi bagian dari hidup sehari-hari. Tekanan kerja, tugas kuliah, masalah keluarga semuanya bisa membuat mental terasa berat. Tapi, kabar baiknya, tubuh kita punya cara alami untuk melawan stres itu. Dan salah satu cara paling efektif adalah olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik, terutama olahraga yang dilakukan secara rutin, bisa membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Salah satu penelitian dari Craft & Perna (2004) membuktikan bahwa orang-orang yang mengalami depresi bisa merasa jauh lebih baik hanya dengan berjalan kaki selama 20–40 menit, tiga kali seminggu. Bahkan hasilnya lebih efektif dibanding kelompok yang hanya mendapat dukungan sosial atau tidak melakukan apa pun.
Menariknya, banyak orang berpikir bahwa orang yang sedang depresi sulit untuk memulai olahraga, tapi faktanya, dengan dorongan dan dukungan yang tepat, mereka tetap bisa menjalaninya seperti orang biasa. Artinya, semua orang punya kesempatan yang sama untuk merasa lebih baik lewat olahraga.
Yang penting bukan soal jenis olahraganya, tapi konsistensinya. Mau jogging, bersepeda, yoga, atau bahkan menari di kamar—asal dilakukan secara rutin, itu sudah cukup untuk membantu tubuh memproduksi endorfin. Efeknya? Suasana hati membaik, tidur lebih nyenyak, dan pikiran terasa lebih ringan.
Aku sendiri juga pernah merasakan manfaatnya. Saat pikiran sedang kacau, aku coba jalan kaki keliling komplek selama 30 menit. Awalnya terasa biasa saja, tapi setelah beberapa hari, mood-ku mulai membaik. Aku jadi lebih fokus, tidur lebih nyenyak, dan lebih semangat menjalani hari.
Jadi, Apa yang Bisa Kita Lakukan?
Kamu nggak perlu langsung lari 5 kilometer atau ikut gym mahal. cukup mulai dari hal kecil: jalan kaki, stretching, atau bersepeda sebentar di pagi hari lakukan secara konsisten. Biarkan tubuhmu terbiasa, dan rasakan sendiri bagaimana endorfin bisa mengubah suasana hati.
Olahraga bukan cuma soal tubuh yang sehat, tapi juga pikiran yang lebih tenang. Ketika dunia terasa berat, mungkin yang kamu butuhkan bukan pelarian tapi sedikit gerakan. Karena kebahagiaan itu, kadang datang dari langkah-langkah kecil yang kita lakukan untuk diri sendiri.
